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    8 dicas para prevenir e controlar a diabetes


    Postado em 15/04/2019



    A diabetes é caracterizada por altos níveis de glicose ou açúcar no sangue. Isso acontece devido à incapacidade do pâncreas em produzir a quantidade de insulina necessária ou porque este hormônio não consegue agir de maneira adequada. Sede excessiva, rápida perda de peso, fome exagerada, cansaço inexplicável, muita vontade de urinar, má cicatrização, visão embaçada e falta de interesse e de concentração são alguns dos seus sintomas.


    Existem dois tipos da doença. O tipo 1 ocorre pela falta de produção de insulina. Já no tipo 2, o organismo desenvolve uma resistência à insulina ou não produz a quantidade suficiente. A doença atinge mais de 425 milhões de pessoas no mundo, segundo dados da Federação Internacional de Diabetes (IDF). Somente no Brasil, o Ministério da Saúde registrou cerca de 14 milhões de diabéticos, com surgimento de 500 novos casos por dia.


    Não é possível prevenir completamente o surgimento da doença, mas existem alguns hábitos que reduzem este risco. Confira 8 dicas de como prevenir e controlar a diabetes.



    1 – Faça atividade física regularmente


    Segundo pesquisas, exercícios aeróbicos e musculação podem ajudar a controlar a diabetes. Essas atividades ajudam a perder peso, a reduzir o nível de açúcar do sangue e a aumentar a sensibilidade à insulina — o que contribui para manter o nível normal de açúcar no sangue.



    2 – Perca peso e gordura corporal


    Se você estiver acima do peso, o ideal é perder os quilos em excesso e ficar dentro do seu Índice de Massa Corporal (IMC). A gordura abdominal é bastante perigosa, pois provoca a resistência à insulina.



    3 – Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados


    Comer muitos desses alimentos pode aumentar a quantidade de glicose no sangue. Dessa forma, será produzida mais insulina. Entretanto, este processo pode ser prejudicial ao nosso organismo.



    4 – Durma bem


    As noites mal dormidas alteram o relógio biológico e o ritmo metabólico. Isso pode significar um aumento de peso. Logo, há o risco do aumento da glicose e resistência à insulina no organismo, o que pode levar a diabetes.



    5 – Escolha os alimentos integrais


    Os alimentos que possuem farinha de trigo podem aumentar as taxas de glicose no sangue e favorecer o surgimento da diabetes. Os alimentos integrais possuem um menor índice glicêmico e contribuem para evitar a doença; o mesmo vale para os ricos em fibras, como frutas, vegetais e feijão.



    6 – Tenha uma alimentação saudável e beba água


    Comer bem e de forma balanceada contribui para a prevenção da doença. Também é importante beber bastante água. Além de seus diversos benefícios, a água auxilia na distribuição de glicose para várias partes do organismo.



    7 – Evite o estresse


    Pessoas com problemas de estresse tendem a consumir mais alimentos gordurosos e calóricos. Elas também estão ligadas a um maior sedentarismo. Esses fatores aumentam a chance do desenvolvimento da diabetes.



    8 – Procure o médico e faça exames


    Quanto mais cedo descobrir a doença, melhor será para o tratamento e controle. Portanto é fundamental procurar um médico e fazer exames para acompanhamento. Os sinais da diabetes aparecem quando a glicemia começa a ultrapassar o valor de 160 mg/dl (a glicemia normal é até 99 mg/dl em jejum).


    A diabetes é silenciosa e perigosa quando não diagnosticada com antecedência. Como vimos neste post, hábitos de vida mais saudáveis contribuem para o não surgimento da doença.


    Essas são algumas dicas que podem ajudar a prevenir e controlar a diabetes. Você conhece outras? Compartilhe com a gente nos comentários.


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